ចង់​គេង​លក់​ស្រួល​ជាង? វិធីសាស្រ្តរបស់ហូឡង់គឺផ្ទុយពីវិចារណញាណ - ប៉ុន្តែវិទ្យាសាស្រ្តនិយាយថាវាដំណើរការ

វេជ្ជបញ្ជាហូឡង់ដែលមិនទំនងសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ

នៅក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈររបស់យើងចំពោះផលិតភាព និងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត ការគេងគឺជាការលះបង់ដំបូង។ យើងគប់កាហ្វេ បង្កើនថាមពលដោយភាពអស់កម្លាំង ហើយសម្លឹងមើលអេក្រង់រហូតដល់ពេលដែលយើងដួលលើគ្រែ ទាល់តែឃើញគំនិតរបស់យើងលោត។ យើងបានសាកល្បងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ដូចជាកម្មវិធីសមាធិ ម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស ពូកថ្លៃៗ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាវិញ ប្រសិនបើអាថ៌កំបាំងនៃការសម្រាកពេលយប់ប្រសើរជាងមុន មិនមែនអំពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅក្នុងបន្ទប់គេងនោះទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្វើអ្វីយូរមុនពេលអ្នកទៅដល់ទីនោះ? បញ្ចូលវិធីសាស្ត្រហូឡង់ ដែលជាវិធីសាស្រ្តប្រឆាំងនឹងការគេងដ៏ស្រស់ស្រាយ ដែលមិនសូវជាបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រាក និងច្រើនទៀតអំពីការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានវា។ ទស្សនវិជ្ជានៃការរស់នៅដោយចេតនានេះ តម្រឹមចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងតម្រូវការធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក ឆ្លុះបញ្ចាំងពីគោលការណ៍ស្នូលនៅពីក្រោយ Mewayz៖ ការបង្កើតប្រព័ន្ធដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក មិនមែនប្រឆាំងនឹងអ្នកទេ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ហូឡង់?

នៅក្នុងបេះដូងរបស់វា វិធីសាស្ត្ររបស់ជនជាតិហូឡង់សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អគឺសាមញ្ញបោកបញ្ឆោត៖ កំណត់ម៉ោងបញ្ចប់របស់អ្នក មិនមែនជាម៉ោងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកទេ។ ជំនួសឱ្យការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យចូលគេងនៅម៉ោងជាក់លាក់ណាមួយ (និយាយថាម៉ោង 10 យប់) ហើយសង្ឃឹមថាការគេងនឹងមកដល់ អ្នកផ្តោតលើការសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវក្រោកពីម៉ោងណា។ ពីទីនោះ អ្នកធ្វើការថយក្រោយដើម្បីបង្កើតចំណុចបញ្ចប់ដ៏រឹងមាំ ដែលមិនអាចចរចារបានសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការចូលគេងប៉ុណ្ណោះទេ វានិយាយអំពីការបិទសៀវភៅជាផ្លូវការអំពីការងារ ការងារ និងការកម្សាន្តដែលជំរុញទឹកចិត្ត។ វិធីសាស្រ្តនេះលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបង្កើតការឈប់ពិបាក ដែលជាព្រំដែនច្បាស់លាស់រវាងពេលវេលា "នៅលើ" និង "បិទ" ។ ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តនេះមានថាមពលខ្លាំង—វាប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាថ្ងៃធ្វើការត្រូវបានបញ្ចប់ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចាប់ផ្តើមដំណើរការសំខាន់នៃការឈប់សម្រាក។

វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយការកំណត់ពេលវេលាឈប់សម្រាករបស់អ្នក

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ថយ​ក្រោយ​នេះ​ដំណើរការ​ល្អ​ម្ល៉េះ? សរសៃប្រសាទ និងចិត្តវិទ្យាផ្តល់ចម្លើយ។ ខួរក្បាលរបស់យើងមិនងាយស្រួលបើក/បិទកុងតាក់ទេ។ ពួកគេត្រូវការរយៈពេលផ្លាស់ប្តូរ។ នៅពេលអ្នកលោតចេញពីការងារដ៏តានតឹង ឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដ៏ជក់ចិត្តដោយផ្ទាល់ទៅលើគ្រែ នោះចិត្តរបស់អ្នកនៅតែងឿងឆ្ងល់ជាមួយនឹងសកម្មភាពនៃការយល់ដឹង និង cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស)។ វិធីសាស្រ្តរបស់ហូឡង់បង្កើតនៅក្នុងតំបន់ទ្រនាប់ដ៏សំខាន់មួយ។ តាមរយៈការកំណត់ "ពេលវេលាឈប់សម្រាក" ដ៏តឹងរ៉ឹង អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការឈប់សម្រាកដោយមនសិការ។ រយៈពេលជាក់លាក់នេះអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំថ្ងៃ បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងចាប់ផ្តើមផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ ជាការសំខាន់ អ្នកកំពុងផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរប្រអប់លេខដោយធម្មជាតិ ជាជាងការទាមទារឱ្យមានការបិទជាបន្ទាន់ ដែលវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។

"មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺដើម្បីកាត់បន្ថយការទាមទារនៃថ្ងៃដោយដឹងខ្លួន។ ចំណុចបញ្ចប់នៃពិធីសាសនាបង្ហាញពីសុវត្ថិភាពដល់ខួរក្បាលបឋម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្លាស់ប្តូរពីភាពអាណិតអាសូរ (ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ) ទៅជាការត្រួតត្រារបស់ parasympathetic (សម្រាកនិងរំលាយ) ។

ការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តហូឡង់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

ការទទួលយកវិធីសាស្រ្តនេះតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិត និងជំហានជាក់ស្តែងមួយចំនួន។ គោលដៅគឺដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ពេលល្ងាចដែលអាចទស្សន៍ទាយបាន ដែលចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើ។ ការបញ្ចប់ដ៏ច្របូកច្របល់ និងច្របូកច្របល់ដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក នាំទៅរកការព្យាយាមមិនជាប់គាំង និងវឹកវរក្នុងការគេង។ ដូច​ជា​អាជីវកម្ម​ត្រូវ​ការ​នីតិវិធី​បិទ​យ៉ាង​ច្បាស់លាស់ ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ក៏​ត្រូវ​ការ​ដែរ។

• ជ្រើសរើសម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នក៖ មានភាពប្រាកដនិយម។ ឥឡូវនេះពេលនេះត្រូវបានជួសជុល ទោះបីជានៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់ circadian របស់អ្នកមានស្ថេរភាព។
• ធ្វើការថយក្រោយដើម្បីកំណត់ពេលវេលា "ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ" របស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 6:30 ព្រឹក ហើយត្រូវការការគេង 8 ម៉ោង អ្នកគួរតែមានបំណងចង់គេងនៅម៉ោង 10:30 យប់។ ដូច្នេះ ពេលវេលា "ថ្ងៃបញ្ចប់" ផ្លូវការរបស់អ្នកប្រហែលជាម៉ោង 9:00 យប់ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរយៈពេលឈប់សម្រាក 90 នាទី។
• កំណត់ពិធីសូត្រធម៌របស់អ្នក៖ ម៉ោងចុងក្រោយ ឬពីរម៉ោងចុងក្រោយនេះ គួរតែគ្មានអេក្រង់ និងសម្រាកកាយ។ គិត​ថា​អាន​សៀវភៅ​រាង​កាយ ទាញ​ដៃ​ទន់ភ្លន់ ស្តាប់​តន្ត្រី​ស្ងប់ស្ងាត់ ឬ​សន្ទនា​ស្ងាត់ៗ។
• ការពារព្រំដែន៖ នេះគឺជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុត។ នៅពេលដែលពេលវេលា "ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ" របស់អ្នកមកដល់ សូមឈប់។ គ្មាន "អ៊ីមែលមួយបន្ថែមទៀត។" ទេ "គ្រាន់តែបញ្ចប់វគ្គនេះ។" នេះមិនអាចចរចារបានទេ។

ការ​គេង​កាន់តែ​ល្អ​តាមរយៈ​ប្រព័ន្ធ​កាន់តែ​ប្រសើរ

វិធីសាស្រ្តរបស់ហូឡង់គឺនៅទីបំផុតអំពីការកសាងប្រព័ន្ធប្រកបដោយនិរន្តរភាពសម្រាប់សុខុមាលភាព។ វាទទួលស្គាល់ថាការគេងប្រកបដោយគុណភាពមិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍ដាច់ដោយឡែកនោះទេ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលផ្ទាល់នៃរបៀបដែលអ្នករៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។ គោលការណ៍នៃការបង្កើតប្រព័ន្ធដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសុខភាពល្អនេះគឺជាចំណុចសំខាន់នៃទស្សនវិជ្ជានៅ Mewayz ។ ដូចគ្នានឹង Mewayz ផ្តល់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការម៉ូឌុលដើម្បីសម្រួលភាពវឹកវរអាជីវកម្ម វិធីសាស្ត្រហូឡង់ផ្តល់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីសម្រួលការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកទៅសម្រាក។ តាមរយៈការអនុវត្តក្របខ័ណ្ឌដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានអនុភាពនេះ អ្នកមិនត្រឹមតែព្យាយាមគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ អ្នក​កំពុង​បង្កើត​ចង្វាក់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែល​ផ្តល់​កិត្តិយស​ដល់​តម្រូវ​ការ​របស់​អ្នក​សម្រាប់​ទាំង​ផលិតភាព និង​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ ដែល​នាំ​ឱ្យ​ជីវិត​មាន​តុល្យភាព និង​មាន​ថាមពល។

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់

វេជ្ជបញ្ជាហូឡង់ដែលមិនទំនងសម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ

នៅក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈររបស់យើងចំពោះផលិតភាព និងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត ការគេងគឺជាការលះបង់ដំបូង។ យើងគប់កាហ្វេ បង្កើនថាមពលដោយភាពអស់កម្លាំង ហើយសម្លឹងមើលអេក្រង់រហូតដល់ពេលដែលយើងដួលលើគ្រែ ទាល់តែឃើញគំនិតរបស់យើងលោត។ យើងបានសាកល្បងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ដូចជាកម្មវិធីសមាធិ ម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស ពូកថ្លៃៗ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាវិញ ប្រសិនបើអាថ៌កំបាំងនៃការសម្រាកពេលយប់ប្រសើរជាងមុន មិនមែនអំពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅក្នុងបន្ទប់គេងនោះទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្វើអ្វីយូរមុនពេលអ្នកទៅដល់ទីនោះ? បញ្ចូលវិធីសាស្ត្រហូឡង់ ដែលជាវិធីសាស្រ្តប្រឆាំងនឹងការគេងដ៏ស្រស់ស្រាយ ដែលមិនសូវជាបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រាក និងច្រើនទៀតអំពីការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានវា។ ទស្សនវិជ្ជានៃការរស់នៅដោយចេតនានេះ តម្រឹមចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងតម្រូវការធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក ឆ្លុះបញ្ចាំងពីគោលការណ៍ស្នូលនៅពីក្រោយ Mewayz៖ ការបង្កើតប្រព័ន្ធដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក មិនមែនប្រឆាំងនឹងអ្នកទេ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ហូឡង់?

តាមបេះដូងរបស់វា វិធីសាស្ត្រហូឡង់សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អគឺសាមញ្ញបោកបញ្ឆោត៖ កំណត់ម៉ោងបញ្ចប់របស់អ្នក មិនមែនម៉ោងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកទេ។ ជំនួសឱ្យការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យចូលគេងនៅម៉ោងជាក់លាក់មួយ (និយាយថាម៉ោង 10 យប់) ហើយសង្ឃឹមថាការគេងនឹងមកដល់ អ្នកផ្តោតលើការសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវការក្រោកពីម៉ោងណា។ ពីទីនោះ អ្នកធ្វើការថយក្រោយដើម្បីបង្កើតចំណុចបញ្ចប់ដ៏រឹងមាំ ដែលមិនអាចចរចារបានសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការចូលគេងប៉ុណ្ណោះទេ វានិយាយអំពីការបិទសៀវភៅជាផ្លូវការអំពីការងារ ការងារ និងការកម្សាន្តដែលជំរុញទឹកចិត្ត។ វិធីសាស្រ្តនេះលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបង្កើតការឈប់ពិបាក ដែលជាព្រំដែនច្បាស់លាស់រវាងពេលវេលា "នៅលើ" និង "បិទ" ។ ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តនេះមានថាមពលខ្លាំង—វាប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាថ្ងៃធ្វើការត្រូវបានបញ្ចប់ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចាប់ផ្តើមដំណើរការសំខាន់នៃការឈប់សម្រាក។

វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយការកំណត់ពេលវេលាឈប់សម្រាករបស់អ្នក

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ថយ​ក្រោយ​នេះ​ដំណើរការ​ល្អ​ម្ល៉េះ? សរសៃប្រសាទ និងចិត្តវិទ្យាផ្តល់ចម្លើយ។ ខួរក្បាលរបស់យើងមិនងាយស្រួលបើក/បិទកុងតាក់ទេ។ ពួកគេត្រូវការរយៈពេលផ្លាស់ប្តូរ។ នៅពេលអ្នកលោតចេញពីការងារដ៏តានតឹង ឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដ៏ជក់ចិត្តដោយផ្ទាល់ទៅលើគ្រែ នោះចិត្តរបស់អ្នកនៅតែងឿងឆ្ងល់ជាមួយនឹងសកម្មភាពនៃការយល់ដឹង និង cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស)។ វិធីសាស្រ្តរបស់ហូឡង់បង្កើតនៅក្នុងតំបន់ទ្រនាប់ដ៏សំខាន់មួយ។ តាមរយៈការកំណត់ "ពេលវេលាឈប់សម្រាក" ដ៏តឹងរ៉ឹង អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការឈប់សម្រាកដោយមនសិការ។ រយៈពេលជាក់លាក់នេះអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំថ្ងៃ បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងចាប់ផ្តើមផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ ជាការសំខាន់ អ្នកកំពុងផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរប្រអប់លេខដោយធម្មជាតិ ជាជាងការទាមទារឱ្យមានការបិទជាបន្ទាន់ ដែលវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។

ការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តហូឡង់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

ការទទួលយកវិធីសាស្រ្តនេះតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិត និងជំហានជាក់ស្តែងមួយចំនួន។ គោលដៅគឺដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ពេលល្ងាចដែលអាចទស្សន៍ទាយបាន ដែលចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើ។ ការបញ្ចប់ដ៏ច្របូកច្របល់ និងច្របូកច្របល់ដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក នាំទៅរកការព្យាយាមមិនជាប់គាំង និងវឹកវរក្នុងការគេង។ ដូច​ជា​អាជីវកម្ម​ត្រូវ​ការ​នីតិវិធី​បិទ​យ៉ាង​ច្បាស់លាស់ ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ក៏​ត្រូវ​ការ​ដែរ។

ការគេងកាន់តែប្រសើរតាមរយៈប្រព័ន្ធកាន់តែប្រសើរ

វិធីសាស្រ្តរបស់ហូឡង់គឺនៅទីបំផុតអំពីការកសាងប្រព័ន្ធប្រកបដោយនិរន្តរភាពសម្រាប់សុខុមាលភាព។ វាទទួលស្គាល់ថាការគេងប្រកបដោយគុណភាពមិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍ដាច់ដោយឡែកនោះទេ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលផ្ទាល់នៃរបៀបដែលអ្នករៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។ គោលការណ៍នៃការបង្កើតប្រព័ន្ធដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសុខភាពល្អនេះគឺជាចំណុចសំខាន់នៃទស្សនវិជ្ជានៅ Mewayz ។ ដូចគ្នានឹង Mewayz ផ្តល់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការម៉ូឌុលដើម្បីសម្រួលភាពវឹកវរអាជីវកម្ម វិធីសាស្ត្រហូឡង់ផ្តល់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីសម្រួលការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកទៅសម្រាក។ តាមរយៈការអនុវត្តក្របខ័ណ្ឌដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានអនុភាពនេះ អ្នកមិនត្រឹមតែព្យាយាមគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ អ្នក​កំពុង​បង្កើត​ចង្វាក់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដែល​ផ្តល់​កិត្តិយស​ដល់​តម្រូវ​ការ​របស់​អ្នក​សម្រាប់​ទាំង​ផលិតភាព និង​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ ដែល​នាំ​ឱ្យ​ជីវិត​មាន​តុល្យភាព និង​មាន​ថាមពល។